إن كنت تبحث عن الاستقرار العقلي والروحي والعيش بسعادة كل يوم، إذا عليك أن تتعرف على اليوغا وفوائدها للجسم، اثبتت الدراسة أن الاشخاص الذين يقومون بممارس الرياضة وبالأخص اليوم هم الأكثر استقراراً عن غيرهم، في السطور القادمة سوف نطلعك على فوائد اليوجا بالتفصيل وكيفية ادائها.
ما هي اليوغا
هي رياضة عقلية وروحية تجعل الروح والجسد وحدة متجانسة وهي رياضة لا يتم فيها استخدام أجهزة رياضية ويعود أصلها إلى الهند منذ 500سنه، ونجد أن تمرين اليوغا تتناسب مع جميع الأعمار ولا يوجد أي قوانين لتنفيذها، تعتبر وسيلة ممتعة ورائعة وتعمل على تحسين قوة الجسم ويمكن لجميع القيام بها.
أول انتشارها كان في الهند منذ آلاف السنين ولكن أصبحت شعبيتها متزايدة في العديد من دول العالم وكان ارتفاع شعبية اليوغا حدث نتيجة الضغط النفسي.
ما هي فوائد رياضة اليوغا
الغرض منها الشفاء بين النظرية والتطبيق وإنشاء قوة ووعي بين العقل والجسم حيث تعمل بعض الأنواع منها علي الاسترخاء والتركيز أيضا حيث أنها لها دور في تنظيم معدل التنفس لدي الشخص الممارس بالإضافة لدعمها لصحة العامة ومن أهم فوائدها.
- الاسترخاء، تعمل على تخفيف الألم مثل ألام الناتج عن التهاب المفاصل.
- تخفيف من آلم الصداع.
- تخفيف الآلم متلازمة النفق الرسغي.
- تعمل على الحفاظ على شكل الجسم.
- تعمل علي زيادة الشعور بالنشاط وتقوية العضلات.
- تخفف من التوتر.
- تساعد علي تقوية عضلات الحوض.
- تقوم بتوسيع الأوعية الدموية.
- تقوية وتشديد عضلات البطن.
ما هي أنواع رياضة اليوغا
يوجد العديد من أنواع اليوغا والتي تتطلب جهد جسدي ويوجد أيضاً الأنواع السهلة المريحة التي تتطلب فقط التأمل، سوف نتعرف علي جميع أنواعها
- الأشتانغا اليوغا
تعرف أيضا باليوغا الهندية والتي تتضمن بعض وضعيات الجسد التي تلزم وجود تنفس مع الحركة ويجب أن تكون على شكل سلس ومتسلسل وعادةً لا تحتاج لوجود موسيقي ولا تحتاج لتعليمات شفهية من قبل المدرب وتكون هذا مناسب للأشخاص الملتزمين بروتينهم اليومي ولا تزال أن تحتوي على الجانب الروحي أيضا.
- آينغار يوغا
عند القيام بها يلزم التركيز على انتظام حركات ووضعيات الجسم ويتم ذلك من خلال تنظيم التنفس البرانامايا وهو يساعد على التحكم في تنفس الشخص.
أثناء التمارين يصبح التنفس متزامن مع حركات الجسم ويحدث ذلك من خلال الاستعانة بالدعائم مثل البطانيات والأشرطة والكرسي والحائط ويتم عمل هذا النوع بدون موسيقي ويتطلب وضعيات الجسم بشكل أكثر عمقا.
- بيكرام يوغا
تحتوي علي 26 وضعية للجسم بالإضافة إلي تمارين التنفس، إن المدة الازمة لتمارين هي تسعون دقيقة ويتم عملها في غرفة درجة حرارتها 105درجة فهرنهايت (وهي تعادل 40ىدرجة سلسيوسية) مع درجة رطوبة نسبية تبلغ 40% ولكن يجب أن تكون الغرفة مشرقة ويلزم التحقق بقيام بوضعيات يشكل صحيح ومنتظم ولا يوجد موسيقي خلال أداء التمارين.
- باور يوغا
تعتبر من التمارين الأكثر نشاطاً ويتم عملها بشكل سريع مقارنة بأنواع أخري، يتم القيام بها من خلال الباور يوغا ولكن يحدث بشكل أقل انتظاماً دون الحاجة بشكل متسلسل كما يمكن القيام بوجود الموسيقي لها دور في تقوية العضلات وزيادة مرونتها,كما انها تحافظ على بقاء تفاعل الدماغ أثناء ممارسة التمرينات.
ما هي طرق ممارسة رياضة اليوغا؟
برغم من وجود العديد من أنواع اليوغا ولكن تتشابه مع بعضها البعض فهي تتالف من تمارين التنفس والتأمل والمواقف الافتراضية التي تساعد على مرونة العضلات المختلفة، هناك خطوات يمكن أتابعها للحصول على أفضل النواتج
- التنفس بعمق
- يمكنك تمديد الكتفين
- يتم عمل الحركات بشكل منتظم
- الاسترخاء والاستراحة لمدة خمس دقيق
في النهاية
يجب اختيار شكل اليوغا التي تحتاج أن تمارسها وتقوم بتنفيذ الأوضاع التي طلبناها.
اقرأ ايضًا: الهالات السوداء أسبابها وعلاجها وكيفية التخلص منها
