يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة التي تعني انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي قد لا تكون النحافة دائمًا ضارة بالصحة إلا أن انخفاض الوزن بشكل كبير عن المعدل الطبيعي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشخص لذلك يلجأ الكثيرون إلى اتباع وصفات التسمين السريع بدون حلبة لتحقيق الوزن المناسب وتحسين الحالة النفسية.
أسباب النحافة
- العوامل الوراثية: قد تؤثر العوامل الوراثية في بعض الأحيان على قدرة الشخص على اكتساب الوزن، مما يجعل النحافة أكثر انتشارًا في بعض العائلات.
- الأسباب النفسية: يمكن أن تؤدي بعض المشكلات النفسية إلى انخفاض تدريجي في الوزن، لذا ينصح بتجنب تلك المشاكل لتعزيز زيادة الوزن.
- سوء التغذية: قد يؤدي الانشغال بأمور الحياة اليومية مثل العمل أو تربية الأطفال إلى إهمال تناول الوجبات الرئيسية، مما يسبب سوء تغذية ونقص في الوزن.
- تناول الأدوية: بعض الأدوية، مثل تلك المستخدمة لعلاج مرض السكري، قد تسبب نقصًا شديدًا في الوزن.
- كثرة الحركة: تعتبر الحركة المفرطة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى النحافة، لذا يجب منح الجسم الراحة الكافية لمساعدة في اكتساب الوزن.
وصفات لزيادة الوزن في فترة قصيرة
إليك بعض وصفات التسمين السريع بدون حلبة التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل طبيعي وسريع:
مشروب التسمين
المكونات:
- 3 حبات موز كبيرة.
- 20 حبة زبيب.
- 3 أكواب حليب سائل.
- ملعقتان من اللبن البودرة.
- ملعقة سكر.
- 10 حبات تمر.
- 3 ملاعق عسل طبيعي.
الطريقة:
- ضع جميع المكونات في الخلاط.
- اخلط المكونات جيدًا حتى تصبح متجانسة مثل العصير.
- تناول المشروب مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً.
وصفات لزيادة الوزن بالخميرة
يمكن استخدام الخميرة على شكل حبوب يتم تناولها من الصيدلية، أو تحضيرها في المنزل. يفضل تناول حبوب الخميرة ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات.
طريقة تحضير الخميرة
المكونات:
- خميرة.
- كأس لبن.
- عسل طبيعي.
الطريقة:
- امزج المكونات معًا جيدًا.
- اشرب الخليط مرتين يوميًا، مرة صباحًا ومرة مساءً.
الكزبرة
تعتبر الكزبرة من الأعشاب الغنية بالحديد، مما يساعد على زيادة كرات الدم الحمراء في الجسم و يفضل تناول ملعقة كبيرة من الكزبرة بعد كل وجبة.
البصل
البصل من الخضروات التي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن بدون حلبة
- احرص على تناول اللحوم والأطعمة الغنية بالدهون.
- تناول كميات كبيرة من الأفوكادو يوميًا.
- زد من استهلاك النشويات، البروتينات، والسكريات.
- تناول المكسرات بمختلف أنواعها بكثرة.
- زِد من استهلاك الوجبات الجاهزة والسريعة.
- مارس التمارين الرياضية، وتناول الشوكولاتة بين التمارين.
- تجنب الحركة لفترة طويلة بعد تناول الطعام، حتى لا يتم هضمه بسرعة.
- تناول بعض الأدوية التي تحتوي على مادة الكورتيزون لزيادة الوزن.
نصائح وقائية لزيادة الوزن
تستخدم الحلبة في العديد من الوصفات لزيادة الوزن لكن بعض الأشخاص لا يفضلون طعم الحلبة أو الرائحة التي تسببها لذا إليك بعض وصفات التسمين السريع بدون حلبة:
الحليب والتمر
التمر غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للجسم، ويُعد علاجًا طبيعيًا للعديد من المشاكل الصحية. بإضافة الحليب إلى التمر، يمكن أن يساعد هذا الخليط على زيادة الوزن.
المكونات:
- 7 حبات تمر.
- كوب حليب.
الطريقة:
- امزج المكونات جيدًا حتى تحصل على خليط متجانس.
- تناول الخليط يوميًا على وجبة الفطور والعشاء.
التين
التين غني بالفيتامينات التي تساعد في امتصاص المواد الغذائية، ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
طريقة تحضير التين:
- ضع 3 حبات تين في كوب من الحليب الدافئ.
- أضف ملعقة صغيرة من حبوب اليانسون.
- غطي الخليط واتركيه حتى يتضاعف حجم حبات التين.
- بعد ساعتين، تناول حبات التين واشرب الحليب.
حب العزيز
طريقة التحضير:
- اطحن ملعقة كبيرة من حب العزيز، وضعها في كوب من الماء، واتركها طوال الليل.
- في اليوم التالي، اهرس الحبوب في الماء ثم صفِّ الماء.
- أضف ملعقة كبيرة من العسل، واشرب المزيج. كرر الوصفة لمدة 12 يومًا.
السمسم
السمسم من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية و تناول كوب من حبوب السمسم يوميًا قبل النوم.
وصفة سريعة للتسمين
المكونات:
- كوب عسل أسود.
- نصف كوب سمسم.
- نصف كوب مكسرات.
- ملعقة حبة سوداء.
- ملعقة مستكة.
- 5 ملاعق سمن.
- 3 ملاعق دقيق.
طريقة التحضير:
- سخن العسل حتى يغلي.
- في إناء آخر، سخن السمن مع الدقيق حتى يصبح ذهبيًا.
- أضف المكسرات والسمسم إلى الدقيق.
- أضف المستكة وحبة البركة إلى العسل، ثم ارفع الإناء عن النار.
- امزج المكونات جيدًا واترك الخليط ليبرد قليلاً.
- احفظ الخليط في علبة فارغة وجافة، ثم ضعه في الثلاجة.
- تناول الخليط يوميًا قبل الوجبات.
نصائح أخرى لزيادة الوزن
- تجنب التفكير في متاعب الحياة، فالتفكير من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى خسارة الوزن.
- احرص على النوم والراحة الكافية لجسمك.
- تجنب تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، التي قد تؤدي لخسارة الوزن.
- تناول الحلويات بشكل معتدل، دون الإفراط لتجنب أي آثار جانبية.
