يسعى العديد من الناس إلى فقدان الوزن بطرق بسيطة وسريعة فما هي فوائد تناول الثوم على الريق في عملية التخسيس؟ وهل هو فعلاً مجدٍ أم لا؟ يعتبر الثوم من النباتات التي تزرع في مختلف أنحاء العالم، ويستخدم الثوم الطازج وزيت الثوم ومسحوق الثوم لإضفاء نكهة على الأطعمة أثناء الطهي، بالإضافة إلى استعماله في بعض الحالات الصحية المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية ويعود تأثير الثوم و رائحته الفريدة إلى احتوائه على مركب كيميائي يعرف الأليسين.
فوائد الثوم على الريق للتخسيس
على الرغم من وجود بعض الأفراد على الإنترنت الذين يروجون لفوائد الثوم على الريق في إنقاص الوزن، إلا أن معظم الدراسات التي تناولت تأثير الثوم على الريق في هذا المجال أجريت على الفئران وليس على البشر، مما يستدعي الحاجة لإجراء مزيد من الأبحاث وإليكم في ما يأتي نتائج بعض الدراسات:
- أظهرت إحدى الدراسات أن الثوم ساهم في تقليل تراكم الدهون وفقدان وزن الجسم لدى الفئران السمينة التي كانت تتغذى على نظام غذائي غني بالدهون.
- أظهرت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن مستحضرات الثوم التجارية ساعدت في تحسين فقدان الوزن لدى الفئران التي كانت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، وكانت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول والأنسولين.
- أظهرت دراسة شملت بالغين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا مكملات غذائية تحتوي على الثوم والكافيين والزنجبيل والأعشاب الأخرى فقدانًا طفيفًا في الوزن بعد مرور ثمانية أسابيع.
لذلك لا يزال غير واضح ما إذا كان هذا الفقدان في الوزن يعود إلى أحد هذه المكونات بمفرده، أو إلى مجموعة منها أو إذا كان مجرد نتيجة أسلوب الحياة المتبع.
فبدلاً من الاعتماد على فوائد تناول الثوم على الريق للتنحيف يفضل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية وتوصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا إذا كنت ترغب في فقدان الوزن.
الثوم والآثار الجانبية على الريق
على الرغم من فوائد تناول الثوم على الريق في خفض الوزن إلا أن استهلاكه قد يؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية التي تشمل ما يلي:
- رائحة فم كريهة.
- حرقة في الفم.
- غازات.
- غثيان وتقيء.
- إسهال.
- زيادة خطر الإصابة بالنزيف.
إرشادات عامة للتخسيس
بالرغم من قلة المعلومات المتاحة عن فوائد تناول الثوم على الريق للتخسيس إلا أن العلماء اكتشفوا على مر الزمن مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة لدعم فقدان الوزن إذا قمت باتباع بعض من هذه الاستراتيجيات فقد يساعدك ذلك في الوصول إلى هدفك في خسارة الوزن وإليك بعض هذه الاستراتيجيات:
- زيادة تناول الماء، خصوصاً قبل الوجبات.
- تناول البيض في وجبة الإفطار.
- الصيام المتقطع.
- التوقف عن تناول السكر.
- استخدام صحون أصغر يمكن أن يساعدك في تناول كميات أقل من الطعام.
- احتفظ بالأطعمة الصحية في متناول يدك لتستطيع تناولها عندما تشعر بالجوع.
- تناول الأطعمة الحارة.
- ممارسة التمارين الهوائية.
- تناول الألياف بكثرة.
- كذلك تناول الخضروات والفواكه كثيراً.
- الحرص على النوم بشكل كافي.
- مضغ الطعام بشكل بطيء.
- تناول الكثير من البروتينات.
- التوقف عن المشروبات الغازية.
