هل شعرت يومًا أن قلبك ينبض بسرعة أكبر من المعتاد؟ قد يكون هذا بسبب ارتفاع ضغط الدم وهو حالة طبية شائعة يمكن أن تحدث فجأة بسبب مجموعة من الأسباب مثل التوتر والتدخين في هذا المقال نكشف لك عن كيفية التعامل مع ارتفاع ضغط الدم المفاجئ باستخدام أساليب بسيطة وآمنة يمكنك تطبيقها في المنزل تابع معنا لتتعرف على طرق فعالة للحفاظ على صحتك وضغط دمك ضمن المعدلات الطبيعية.
علاج ارتفاع ضغط الدم المفاجئ في المنزل
يمكن أن يرتفع ضغط الدم بشكل مفاجئ بسبب عوامل مثل التدخين، تناول الكافيين والضغط النفسي إليك طرق علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل:
- الملح يحتوي على الصوديوم، الذي يسبب احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم تقليل الملح يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 5-6 مليمتر زئبقي.
- البوتاسيوم يساعد في خفض ضغط الدم تناول 3500-5000 ملغم من البوتاسيوم يومياً من الأطعمة مثل البطاطا، الموز، الأفوكادو، البرتقال، الشمام، البقوليات، الحليب، والزبادي.
- التدخين يرفع ضغط الدم فوراً تجنب التدخين والمكوث مع المدخنين.
- اتبع نظام DASH الغذائي، الذي يركز على تناول الألياف، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، وتقليل السكريات والمشروبات الغازية، وتجنب الدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة مثل المشي، ركوب الدراجة، الركض، السباحة، أو الرقص يمكن أن تخفض ضغط الدم بمقدار 5-8 مليمتر زئبقي. مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.
- كل كيلوغرام تخسره من وزنك يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 1 مليمتر زئبقي أو أكثر.
- القلق والضغط النفسي يمكن أن يرفع ضغط الدم.جرب التأمل وتمارين التنفس العميق لتخفيف التوتر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- احرص على النوم 7-9 ساعات يومياً لأن قلة النوم قد تؤدي لارتفاع ضغط الدم.
- الأعشاب التي قد تساعد في خفض الضغط
- الكركديه: قد يقلل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7.58 مليمتر زئبقي والانبساطي بمقدار 3.53 مليمتر زئبقي.
- القرفة: يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 6.2 مليمتر زئبقي والانبساطي بمقدار 3.9 مليمتر زئبقي.
- الزنجبيل: قد يساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار.
- الزعتر: يحتوي على حمض الروزمارينيك الذي قد يقلل الضغط الانقباضي.
متى يستدعي ارتفاع الضغط المفاجئ مراجعة الطوارئ؟
راجع الطوارئ إذا كانت قراءات الضغط أعلى من 180/120 مليمتر زئبقي وظهرت عليك أعراض مثل:
- تشوش الرؤية.
- صداع شديد.
- صعوبة في الكلام.
- ضيق التنفس.
- ألم الصدر.
- ألم الظهر.
- تنميل أو خدران في الجسم.
- التعب والإرهاق.
- الدوار والدوخة.
- العصبية.
- نزيف الأنف.
- القلق الشديد.
- الارتباك.
- الغثيان والتقيؤ.
لا تحاول علاج ارتفاع الضغط في المنزل في هذه الحالة فقد يتسبب التأخر في العلاج في مضاعفات خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية.
هل يختلف علاج ارتفاع الضغط عند النساء عن الرجال؟
لا طرق العلاج متشابهة وتشتمل على الأدوية وفقدان الوزن وممارسة الرياضة.
هل بلع الثوم يخفض ضغط الدم؟
نعم الثوم يمكن أن يقلل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.3 مليمتر زئبقي والانبساطي بمقدار 5.5 مليمتر زئبقي، ولكنه قد يسبب الحرقة والإسهال إذا تناولته نيئًا.
هل يمكن تنزيل الضغط في خمس دقائق؟
نعم يمكن تقليل ضغط الدم المرتفع بسرعة باستخدام أدوية مثل نيتروجلسرين أو لابيتالول.
طرق علاج ارتفاع الضغط المفاجئ في المنزل تشمل تقليل الملح، تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، الإقلاع عن التدخين، اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة، فقدان الوزن، تخفيف التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تعاني من ارتفاع حاد في الضغط مع أعراض خطيرة، يجب عليك مراجعة الطوارئ فوراً.
