يمكن أن تشعر بالم كعب القدم نتيجة لعدة عوامل وفي هذا المقال، سوف نستعرض أهم أسباب آلام كعب القدم وطرق للتخلص من هذا الألم إذا كنت تستخدم كعب القدم بشكل مفرط فقد تواجه ألمًا فيه يتراوح بين الخفيف والشديد فما هي أبرز الأسباب وراء ألم كعب القدم؟ وكيف يمكن تخفيف هذه الآلام؟
الأسباب الشائعة لالم كعب القدم
تتكون القدم من 36 عظمة و33 مفصلًا وأكثر من 100 وتر، ويعتبر الكعب أكبر عظمة في القدم وهناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى حدوث الم كعب القدم منها:
- التهاب اللفافة الأخمصية: هو حالة تحدث نتيجة تعرض القدم لضغط كبير، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والصلابة.
- الالتواءات: وغالبًا ما تحدث نتيجة أنشطة بدنية معينة تتنوع بين البسيطة والشديدة حسب نوع الحادث الذي سبب الالتواء.
- الكسر: تعتبر هذه الحالة حالة طارئة وتحتاج إلى رعاية صحية فورية.
- التهاب الوتر الأخيلي: يحدث هذا الالتهاب عندما يتعرض الوتر الذي يربط عضلات الساق بعظمة الكعب للتهيج نتيجة النشاط البدني المفرط أو الضغط الشديد على القدمين.
- الالتهاب الكيسي: تعرف هذه الحالة بوجود أكياس مائية حول المفاصل، وتحيط أيضًا بالمناطق التي تتقاطع فيها الأوتار مع الجلد والأنسجة العضلية.
- التهاب الفقار اللاصق: يؤثر هذا النوع من التهاب المفاصل بشكل رئيسي على العمود الفقري، مما يؤدي إلى التهاب حاد بين المفاصل وبالتالي يؤدي إلى الإعاقة وصعوبة في الحركة.
- الاعتلال: تتأثر بشكل رئيسي نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين بفعل هذه الاضطرابات.
- التهاب المفاصل التفاعلي: هو نوع من التهابات المفاصل ينجم عن عدوى معينة تؤثر على الجسم.
أعراض مرافقة الم كعب القدم
تتفاوت الأعراض حسب السبب وراء الم كعب القدم، ولكنها بشكل عام تتضمن ما يلي:
- الألام التى تحدث فجأة وتكون شديدة.
- احمرار وتورم بالكعب.
- صعوبة في المشي بسبب الألم.
إذا لم يتحسن الألم لديك خلال ثلاثة أسابيع، يجب عليك زيارة الطبيب فورًا.
طرق علاج الم كعب القدم
توجد العديد من العلاجات التي يمكنك الاعتماد عليها لتخفيف الم كعب القدم ومنها:
- العلاجات المنزلية يمكنك في البداية تجربة بعض الطرق المنزلية للتخفيف من آلام الكعب، مثل:
- الراحة قدر المستطاع.
- ضع الثلج على كعب القدم لمدة عشر دقائق مرتين يوميًا.
- تناول مسكنات الآلام.
- ارتداء الأحذية المناسبة لقدمك.
- ارتداء جبيرة الليل، وهي أداة خاصة تعمل على تمديد القدم أثناء النوم.
إذا لم تنجح طرق الرعاية المنزلية في تخفيف آلامك، فمن الضروري زيارة الطبيب.
- العلاجات الأخرى قد يوصي لك الطبيب بمجموعة من العلاجات، ومن أبرزها:
- العلاج الطبيعي يمكن أن يساهم في تقوية عضلات وأوتار القدم، مما يساعد في تجنب العديد من الإصابات.
- الأدوية التي تستخدم لعلاج الالتهابات، والتي يمكن إدخالها إلى الجسم عبر الحقن في القدم أو تناولها عن طريق الفم.
- يمكن دعم القدمين إما عن طريق الضغط عليها أو باستخدام أجهزة معينة مصممة للأحذية.
- عملية جراحية لتصحيح المشكلة تحدث في بعض الحالات النادرة، لكنها قد تتطلب وقتًا طويلاً للتعافي، وقد لا تقلل من ألم قدمك دائمًا.
طرق الحد من آلام كعب القدم
قد يكون من الصعب تجنب جميع أشكال ألم كعب القدم لكن هناك بعض الإجراءات السهلة التي يمكنك اتباعها لتقليل خطر إصابة كعب القدم ومنها:
- ارتداء الأحذية المناسبة مع شكل القدم.
- اختيار الأحذية المناسبة لممارسة الأنشطة الرياضية.
- شد العضلات قبل التمرين.
- الاستمرار فى تناول نظام غذائي صحي.
- يجب الراحة عند الإحساس بالتعب أو ألم في العضلات.
- كما يجب الحفاظ على وزن صحي.
