يعتبر الكالسيوم من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ونقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية خاصة في العظام والدم مما يستدعي تناول حبوب نقص الكالسيوم في بعض الحالات لتعويض هذا النقص.
أهمية الكالسيوم في جسم الإنسان
من الضروري الحفاظ على الكالسيوم في جسم اانسان حيث أن نقص الكالسيوم يتسبب في الكثير من المشاكل ويؤثر علي الصحة العامة للإنسان وأهمية الكالسيوم في جسم الانسان هي:
- يساهم في بناء ونمو العظام والأسنان.
- يلعب دورًا مهمًا في نقل واستقبال الإشارات العصبية بين خلايا الجهاز العصبي.
- يساعد في انقباض العضلات الإرادية.
- يحافظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية، ويحمي من ارتفاع ضغط الدم.
- يساهم في توسيع وانقباض الأوعية الدموية.
- ينشط عمل العديد من الإنزيمات، مثل إنزيم الليبيز المسؤول عن هضم الدهون.
تواجد الكالسيوم في الجسم
يتواجد الكالسيوم بشكل أساسي في العظام والأسنان والأظافر يقوم الجسم بتخزين كميات كبيرة منه في العظام وعند نقص تناول الكالسيوم يوميًا يبدأ الجسم في سحب الكالسيوم من العظام، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام.
الكميات اليومية الموصى بها من الكالسيوم
- 250 جم للأطفال الرضّع حتى 12 شهرًا.
- 700 جم للأطفال من 1 إلى 3 سنوات.
- 1000 جم للأطفال من 4 إلى 8 سنوات.
- 1300 جم للأطفال من 9 إلى 18 سنة.
- 1000 جم للبالغين من 19 إلى 50 سنة.
- 1200 جم للأشخاص من 51 سنة فما فوق.
- يجب زيادة الكمية للمرأة الحامل والمرضعة.
مسببات نقص الكالسيوم
- عدم الحصول على الكميات اللازمة من الكالسيوم خلال الطفولة.
- سوء التغذية وعدم تناول أنواع متنوعة من الأطعمة.
- تناول أطعمة أو أدوية تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- الإصابة بأمراض الغدة الدرقية أو الخضوع لعملية جراحية بها.
- عدم انتظام مستوى الماغنيسيوم في الدم.
- نقص فيتامين د المسؤول عن امتصاص الكالسيوم.
- الإصابة بالفشل الكلوي أو الأنيميا الحادة.
الأضرار الناتجة عن نقص الكالسيوم في الجسم
- هشاشة ولين العظام.
- زيادة معدلات الإصابة بالكسور.
- ضعف الذاكرة وزيادة النسيان، وقد يصل الأمر إلى فقدان الذاكرة.
- تشنجات عضلية وتنميل في الأطراف والوجه.
- بطء نمو الشعر وشحوب البشرة.
- احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- زيادة فرص الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطانية.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن والبيض.
- الخضروات مثل البقدونس، الخردل الأخضر، البروكلي، والكرنب الأخضر.
- المكسرات مثل اللوز، والبذور مثل بذور السمسم وفول الصويا.
- الطحالب المستخدمة في المطبخ الياباني.
- المحار والأسماك الصغيرة مثل السردين والسالمون المعلب.
- السبانخ والشمندر الأخضر، ولكنها تحتوي على حمض الأوكساليك الذي يمنع امتصاص الكالسيوم.
فوائد حبوب نقص الكالسيوم
- تعالج انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم.
- تساعد في خفض مستوى الكوليسترول عند اتباع حمية منخفضة السعرات.
- تمنع سقوط الأسنان لدى كبار السن.
- تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- تزيد من معدل الأيض عند تناولها مع فيتامين د.
- تقلل من خطر فقدان كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
- تساعد في علاج عسر الهضم عند استخدام كربونات الكالسيوم.
الحالات التي ينصح فيها بتناول حبوب نقص الكالسيوم
- مرضى لين وهشاشة العظام.
- النساء بعد سن اليأس.
- الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم في نظامهم الغذائي.
- المرأة الحامل لتقوية عظامها وعظام الجنين.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية الكورتيكوستيرويدات لفترات طويلة.
- مرضى الفشل الكلوي.
- المصابون بارتفاع نسبة هرمون الغدة الجار درقية.
- مرضى التهاب الأمعاء أو داء كرون.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا فقط.
- الأفراد الذين يعتمدون على أنظمة غذائية غنية بالبروتين أو الصوديوم.
أنواع حبوب نقص الكالسيوم
- كربونات الكالسيوم: النوع الأكثر انتشارًا والأرخص سعرًا، يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، ويفضل تناوله مع الطعام ليسهل امتصاصه.
- سترات الكالسيوم: أغلى ثمنًا ولكنه أسهل في الامتصاص ولا يحتاج إلى تناول الطعام معه.
- أضرار حبوب نقص الكالسيوم: الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم دون استشارة الطبيب يمكن أن يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في الدم، مما قد يسبب (الإمساك، الغازات، والانتفاخ).
- زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- احتمالية تكون حصوات الكلى.
- احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.
